더블라인포스트

웰라이프

기사입력 2025.02.28. 오전 12:14

밤늦게까지 깨어 있다 보면 출출함을 달래기 위해 야식을 찾게 된다. 하지만 잠깐의 만족감 뒤에 찾아오는 것은 불편한 속과 뒤척이는 밤일 수 있다.

잠은 단순한 휴식을 넘어 우리 몸의 회복과 성장에 필수적인 과정이다. 뇌 기능, 면역력, 호르몬 균형 등 모든 것이 숙면과 연결되어 있다. 만약 밤마다 잠 못 이루고 뒤척인다면, 야식으로 무엇을 먹었는지 되돌아볼 필요가 있다.

미국의 건강 정보 매체 "잇디스낫댓(Eat This, Not That!)"에서는 전문가들의 의견을 바탕으로 숙면을 방해하는 음식들을 소개했다. 그중에서도 특히 우리에게 익숙하지만, 밤에는 멀리해야 할 6가지 "야식 도둑"들을 알아봤다.

고소함 뒤에 숨겨진 불편함 '치즈'

고소하고 부드러운 치즈는 와인 안주나 간식으로 사랑받지만, 밤에는 피하는 것이 좋다. 특히 지방 함량이 높은 치즈는 소화가 더뎌 위장에 부담을 주고, 밤새 속을 불편하게 만들 수 있다. 심하면 복통, 메스꺼움, 더부룩함까지 이어져 잠을 설치게 할 수 있다.

달콤 쌉싸름한 유혹 '다크 초콜릿'

다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해 건강 간식으로 알려져 있지만, 카페인과 테오브로민이라는 함정이 있다. 이 성분들은 각성 효과를 일으켜 잠들기 어렵게 만들고, 깊은 잠을 방해한다. 달콤한 유혹에 넘어가기보다는, 낮 시간에 즐기는 것이 좋다.

상큼함이 부메랑으로 '감귤류 과일'

비타민 C가 풍부한 오렌지, 자몽 등 감귤류 과일은 상큼한 맛으로 입맛을 돋우지만, 밤에는 주의해야 한다. 높은 산도가 위산 분비를 촉진해 속 쓰림이나 위산 역류를 일으킬 수 있다. 누운 자세에서는 증상이 더 심해져 편안한 잠을 방해한다.

빨간색 경고등 '토마토'

피자, 파스타 등 다양한 요리에 사용되는 토마토 역시 산도가 높은 식품이다. 밤늦게 토마토가 들어간 음식을 먹으면 속 쓰림이나 소화불량으로 고생할 수 있다. 특히 위장이 약한 이들은 더욱 주의해야 한다.

바삭함의 대가 '감자튀김'

바삭하고 짭짤한 감자튀김은 야식 메뉴로 인기가 높지만, 숙면에는 최악의 선택이다. 높은 지방 함량은 소화를 더디게 하고, 과도한 나트륨은 몸을 붓게 만들어 편안한 잠을 방해한다.

화끈함이 잠 못 들게 하는 밤 '매운 음식'

스트레스 해소에는 매운 음식이 제격이지만, 밤에는 피하는 것이 좋다. 매운 음식은 위산 분비를 촉진하고 소화기관을 자극해 속 쓰림, 복통, 설사 등을 유발할 수 있다. 잠자리에 들기 전에는 최대한 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다.

'꿀잠'을 원한다면, 야식 선택에 신중해야 한다. 위에 소개된 음식들은 낮에는 즐겁게 먹더라도, 밤에는 잠시 멀리하는 것이 어떨까?

박명화 기자 (myeonghwa@doublelinepost.com)